15分钟消除恐艾心理（8）：如何区分正常焦虑和病态焦虑的HIV恐惧 赵小明：理解焦虑、转化焦虑，身心的疗愈之旅，动力源泉

15分钟消除恐艾心理（8）：如何区分正常焦虑和病态焦虑的HIV恐惧 赵小明：理解焦虑、转化焦虑，身心的疗愈之旅，动力源泉， 

15分钟消除恐艾心理（8）：如何区分正常焦虑和病态焦虑的HIV恐惧

上一篇15分钟消除恐艾心理系列文章之七，讲了咱们艾滋病恐惧咨询者很容易将焦虑认为是艾滋病感染风险的前奏和暗示，在本篇文章中，我们将继续讲恐友们应该如何区分普通焦虑和病态焦虑引发的HIV恐惧差别，并且希望各位恐友务必在前期理解恐艾症更容易产生躯体化症状，这种症状是随着心理恢复逐步消失，和所谓的艾滋病早期必有的症状没有一点点关系。

干预的核心在于解决莫须有的风险暗示

骑白马的不一定是王子，有可能是唐僧，同样，产生了恐艾的感觉就一定预示着您自己和艾滋病毒存在着某种关系连接吗，显然这个说法也是非常不合理的。但是我们的艾滋病恐惧咨询者（俗称恐友），在受到艾滋病恐惧点刺激以后，产生了应激反应，很容易将其无限放大，或许可能在其他人看来，只是轻微的一点点刺激，就会觉得自己又和艾滋病形成交互作用了，但是我们也同样的惊讶发现，有一些人常年游走在高危性体验之中，从来都不会佩戴安全措施，却一点都不恐惧性病艾滋病。最后就造成了一种现象，约95%的性病艾滋病恐惧症群体大都不是高危行为，让自己恐惧的严重影响了自己的生活和工作，当然他们也绝不可能存在感染的风险，反而去医院检测出有问题，大都是觉得性病艾滋病离自己很远的人。

恐艾群体在中心进行艾滋病恐惧症心理干预的时候说：“张老师，其实我也知道我不会感染艾滋病，但我的心就是放不下去，就是没办法踏实。”放不下去，无法踏实，老师特别能够理解恐友们身处恐惧的痛苦体验，这是一种焦虑形成的心境体验每个人都有对未来不可掌控的焦虑。正常人在面对困难或有危险的任务，人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。比如，绝大多数人在过马路的时候，都会刻意去关注马路左右两边是否存在着车辆。要解决艾滋病恐惧症的一个最主要的方法，首要是利用艾滋病恐惧严重程度自测量表先给自己进行自评测试估分，并且向您的咨询求助老师真实的提供您是否存在着既往的恐艾史，此次恐艾产生的原因又是什么，具体的行为是否是高危等等。如果已经确定非真正的高危行为，我们就需要去分离正常焦虑和病态焦虑的差别。在中心十五年面对的一对一恐友中，内心认知出现的误区是导致错误恐艾的最根本原因之一，而不是我一旦开始内心有点忐忑，一想到艾滋病产生糟糕至极结果的不可及性，就开始进入暴走状态了，那才是让自己越陷越深，心理问题愈发严重。

中心老师受邀参加腾讯医生的防艾交流

轻微的恐艾，只是属于普通的焦虑，通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态，是一种迎接挑战的驱动力和警觉力，它一般持续时间不长。换成任何人，就算长期从事艾滋病防治一线工作的医务人员，他也会产生焦虑，也会在某些时候出现情绪上的波动，这些都是属于正常范围内。因为适当的焦虑是我们人转换压力的方式之一，就像常常所说的生于忧患死于安乐，生死念想造就的心理防御本身就是三大本能之一。

那么什么样的焦虑是病理性的呢，它可能是无缘无故出现的，没有明确的对象和内容，甚至是非现实层面的。比如我们已经明确自己没有艾滋病感染的可能性了，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的“万一”将要发生，有种哪天疾控中心的电话就打过来说大难临头了。这种病理性焦虑一般存在的时间比较长。且每天大部分的时间都处于这种状态，似乎带有强迫性成分在里面。我们发现自己很难控制住这种情绪，面对它时更多的是无助、混乱、不知所措，病理性焦虑除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时躯体化症状较为明显，结合在艾滋病恐惧症恐友身上就变成了所谓的恐艾症症状，这类症状和艾滋病初期症状有些相似，如发热，皮疹，肠胃功能失调的慢性腹泻，肌肉系统的肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉及肢体的抽动。

而长期持续的焦虑是非常容易导致免疫力低下，这种迅速让我们身体变得很不自在的症状感，是远远超过艾滋病早期症状的刺激，这也是为什么艾滋病传播具有隐蔽性，因为大部分人都会认为这样轻微的症状睡一觉就过去了。以前有一句不成文的经验判断标准，就是在您自认为的初期，症状越多越明显，越能说明这些症状不是艾滋病毒产生的。

不断的案例交流可以增加老师临床经验

那么什么是病理性焦虑症状呢，比如感觉系统的视物模糊、忽冷忽热、软弱无力、浑身刺痛，红疹发痒。心血管系统的心悸、胸痛、血管搏动感、昏倒感等。呼吸系统的胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难等。胃肠消化系统的吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良、腹泻、便秘、体重减轻等。泌尿、生殖系统的尿频、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿等。神经系统症状淋巴肿大，口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、紧张性头痛、毛发竖起。综合来说，病理性焦虑产生的症状是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状，这些症状往往通常用一些抗炎症药物无法消除。

世界上本没有路，走的人多了便成了路。艾滋病早期并没有特异性的症状，贩卖恐艾焦虑的人群多了，自然而然症状论就成为很多艾滋病恐惧人群判断自己是否感染艾滋病的标准。很多恐友迟迟无法脱恐的原因，就是来自于初入恐艾之中对症状的“刻板印象”，明明已经检测了几次甚至十几次，每一位医生都表示说他可以排除感染了，但是他总觉得身上的症状还存在，或者说在本来认为自己已经脱恐了，身体又出现了一些在网上查阅到的初期症状，开始变得紧张易激惹。其实，十五分钟消除恐艾心理并不难，对网络上各种说法有自我的辨别意识，善于去总结分析归纳，而不是人云亦云，任信息冲击自己脆弱的心灵。希望各位恐友务必要具备自我辨别的能力，分清是非曲直，坚定地跟着对您负责的机构或老师走下去，终将走出这一片叫做恐艾的灰暗天地。

发布于：四川


赵小明：理解焦虑、转化焦虑，身心的疗愈之旅，动力源泉

作者：赵小明 编辑排版：崔贯利

人生分为保育场、训练场、狩猎场，不同的时期，处在不同的场地上，决定着人们的社交心理圈。

大多数情况下，男人扮演着运动员的角色。

不同的是，男性在场上竞争，女性在观众席上竞争。

~小明语录

01

焦虑要治吗？

有个学员问焦虑该怎么治？

网上有很多人教你治焦虑。

其实这些人根本就没有理解心理疾病是怎么回事。

焦虑是人的一种身心状态，人活着就必然伴随着焦虑。

你甚至可以认为每个人都有焦虑，而且时时刻刻都存在焦虑。

原因很简单，我们的大脑每时每刻都在收集来自于身体的信号。

这些信号都是在提醒大脑：这里要加油了；那里要加水了；这里要排泄了；这里冷了；那里热了；这些都是焦虑的信号。

所以整个人的身体的身心模式就是一种焦虑模式。

与此同时，人们不仅从身体里面获得各种焦虑信号，而且每时每刻也会接受到社会文化、时代发展所带来的焦虑信号。

你每天看的每一篇网文，刷的每一次手机，实际上都在给你带来一个焦虑的信号。

所以一个人是不可能根治焦虑的，只要活着一天，你就得撞一天钟，你就得焦虑。

02

焦虑不能根除

因此解决焦虑问题的关键不在于去治疗什么焦虑症。

而是每个人都要找到一个适合他自己身心模式内分泌模型，和匹配他生活紧张焦虑程度的身心节律。

比如说有些人神经活动类型就是高焦虑型的，他就不停地抖腿，那就抖就好了，抖腿的同时他的焦虑信号就得到了缓解，分泌的激素也得到了消耗。

所以关键是要找到一套让你身体里面的焦虑信号得到消耗和释放的心理机制与身体运动模式。

比如说有些人一焦虑就喜欢看恐怖电影，对他们而言，在看恐怖片的同时，他的焦虑信号就得到了释放，那就看吧。

有的人焦虑来了就喜欢购物，只要钱够用，购物也不是什么大问题；如果钱不多，那就多买不值钱的小东西，同样可以缓解焦虑。

比如说养成一个买小东西的习惯，就可以缓解购物焦虑，这些小东西的价值很小不超过几块钱，你可以换着花样的去换。

比如说有人喜欢换钥匙扣，那就不停地换就行了。

有人焦虑来了，就喜欢在网上怼人、在网上当键盘侠、在网上当杠精。

这其实就是他缓解焦虑的方式，只要不说脏话，不过度都是无所谓的。

还有人焦虑来了就会渴望亲密关系。

这个要稍微麻烦一些，因为但凡想通过他人来满足自己焦虑的话，那就不是你一个人同意就能完成的工作。

所以关系焦虑的人就容易把关系转化为给主播赏钱，或者买个宠物养着，都是可以缓解焦虑的方法。

还有人有死亡焦虑，那就去念经，或者信仰某个宗教，或者每天打坐、练功、锻炼身体，或者强迫自己苛刻地坚持某种健身方法。

只要能缓解你的焦虑那就去坚持，因为强迫本来就是缓解焦虑的方式。

还有些人具有更强的心理加工能力，焦虑来了，他就会去把焦虑转化为创作的灵感。

创作出好的作品又可以换成钱，这就变成了良性循环。

所以生活在这个时代的每一个人，都不要想着去根除什么焦虑。

03

能做的事

你需要做的就是：

第一，养成监视自己焦虑身心状态的习惯。

每当焦虑引起身心反应，你就去用某一个习惯爱好去缓解自己的焦虑。

第二，争取把焦虑转化为一种可以赚钱的工具，这样你的焦虑就会变成生存的动力。

一旦焦虑变成良性循环，生活就会持续改善。

我每天都会感知这个时代和自己的身体传来的各种焦虑信号。

对我而言，最好的缓解焦虑的方法就是抖腿、听音乐。

总之，人一定要有点小爱好，伴随你一生的兴趣，不要想根除什么疾病，带病活着就是最好的状态。

对于心理学的传播，要坚守科学与迷信的界限。

但民主时代，我们要做的是给学员展现尽量多的不同流派的视角与观点，把学习选择的优先权交给学员。

所以教学和做心理咨询在这点上是一样的，提供选项，引导创造选项，而不给结果。

~小明语录[db:内容]?